Verlustangst überwinden: 5 Schritte sich mit Selbsttherapie zu befreien

„Der Tod ist nicht der größte Verlust im Leben. Der größte Verlust ist das, was in uns stirbt, während wir leben. ~Normannische Cousins

Von allen Dingen, die uns Angst machen, kann uns der Verlust am erschreckendsten erscheinen. Manchmal haben wir mit solcher Furcht darüber nachgedacht, dass es sich überwältigend anfühlt.
In diesem Artikel erhalten Sie grundlegende Informationen über die Verlustangst sowie auch 5 Tipps zur Selbsttherapie welche Sie direkt anwenden können.

Immer, wenn wir einen Job kündigten, den wir in der Vergangenheit gehasst haben, fühlten wir uns möglicherweise zwischen zwei verlustbedingten Ängsten gefangen:

• der Angst, unsere Leidenschaft zu verlieren, indem wir bleiben und
• der Angst, unsere finanzielle Sicherheit zu versieben, wenn wir weggehen und nichts anderes finden.

Wann immer wir erwägen, eine schlechte Beziehung zu verlassen, fühlten wir uns wahrscheinlich durch zwei ähnliche Verlustängste gelähmt:

• die Angst, unsere Chance auf Erfüllung zu versieben, indem wir bleiben und
• die Angst, den Komfort der Gemeinschaft zu verlieren, wenn wir weggehen und keinen anderen finde.

Wir haben uns nicht nur um das Verlustpotenzial gesorgt, da es sich um große Entscheidungen handelt. Wir haben uns auch Sorgen darüber gemacht, dass Menschen aus unserer Welt verschwinden, die wir lieben, Freuden, die wir genießen und Umstände, in denen wir uns wohl fühlten. Wir haben uns gefürchtet, unsere Jugend, unsere Gesundheit und unser Identitätsgefühl zu verschustern.

Und dann sind da noch die täglichen Verluste:

• Wenn ich das nicht tue, verliere ich dann den Respekt von jemandem?
• Wenn ich das nicht tue, verliere ich dann meinen eigenen Respekt?
• Wenn ich nicht gehe, verliere ich dann eine noch unbekannte Chance?
• Wenn ich nicht bleibe, verliere ich dann mein Gefühl von Bequemlichkeit und Sicherheit?

Vielleicht gehen wir sogar so weit zu sagen, dass, wann immer wir etwas fürchten, der Verlust die Ursache dafür ist. Wir haben den Verdacht, dass wir nicht allein damit sind.

Verlustvermeidung

Ökonomen haben die Verlustvermeidung als einen wichtigen Faktor bei finanziellen Entscheidungen identifiziert, da die meisten Menschen lieber vermeiden würden, Geld zu verzotteln, als mehr Moneten zu erwerben. Es wird angenommen, dass die psychologischen Auswirkungen des Verlierens doppelt so stark sind wie die Freude am Gewinnen.

Laut Ori und Ram Brafman, den Autoren von Sway, ist die psychologische Wirkung des Verlierens doppelt so stark wie die des Gewinnens: Der unwiderstehliche Sog irrationalen Verhaltens, wir treffen oft schlechte Entscheidungen, nur um Verluste zu umgehen.

Ein Beispiel dafür: – ist Kapitän Jacob van Zanten, einst ein gut etablierter und respektierter Pilot, der das Sicherheitsprogramm der KLM leitete – einer niederländischen Fluggesellschaft, die als „die Menschen, die Pünktlichkeit möglich machen“ vermarktet wird.

Im Frühjahr 1977 erfuhr van Zanten auf einem Flug von Amsterdam auf die Kanarischen Inseln, dass auf dem Flughafen von Las Palmas, wo er landen sollte, eine terroristische Bombe explodiert war. Zusammen mit einigen anderen Flügen wurde er auf einen kleineren, 50 Meilen entfernten Flughafen umgeleitet.

Nachdem das Flugzeug sicher gelandet war, begann er sich Sorgen über eine Reihe von Problemen zu machen, die sich daraus ergeben würden, dass er nicht bald abheben könnte.

Die Regierung hatte für Piloten eine vorgeschriebene Ruhezeit zwischen den Flügen eingeführt, was bedeutete, dass er inhaftiert werden konnte, wenn er nach einer bestimmten Stunde abhob. Über Nacht zu bleiben bedeutete, dass die Passagiere in einem Hotel untergebracht werden mussten, was für die Fluggesellschaft kostspielig wäre.

Viel länger zu warten bedeutete, dass er Zeit und Geld verlor und seinen Ruf für Pünktlichkeit verlor. Schließlich hob van Zanten in dichtem Nebel ab, obwohl er die Risiken kannte und keine Startfreigabe erhielt, denn es schien ein Jetzt-oder-Nimmer-Moment zu sein. Erst als es zu spät war, sah er die Pan Am 747 über die Startbahn – und 584 Menschen starben dabei.

Der Druck und die möglichen Folgen der verlorenen Zeit häuften sich und van Zanten handelte gegen sein besseres Urteilsvermögen und hoffte, ihnen ausweichen zu können.

Verlustängste im Alltag entgehen

Wir alle treffen täglich irrationale Entscheidungen, nur um die Verlustangst zu vermeiden:

• Wir kaufen Dinge, die wir nicht brauchen (oder Gruppen, die wir nicht benutzen werden), weil ein Verkauf bald zu Ende ist.
• Wir schnappen uns ein Kleidungsstück, weil nur noch eines übrig ist und jemand anderes es vielleicht mitnimmt – auch wenn wir nicht wirklich sicher sind, dass wir es haben wollen.
• Wir behalten Fitnessstudio-Mitgliedschaften, die wir nicht aktiv nutzen, wenn wir wissen, dass wir nicht mehr den gleichen Preis bekommen können.

Und dann gibt es noch die größeren Dinge:

• Wir lehnen Gelegenheiten ab, die lohnend sein könnten, um das Risiko zu scheuen, etwas zu versieben, das sich gut genug anfühlt.
• Wir nutzen unsere Zeit auf eine Art und Weise, die sich unerfüllt anfühlt, weil wir befürchten, bei einem Entschluss, welcher falsch sein könnte, Zeit zu verschustern.
• Und wir investieren nicht in uns selbst, auch wenn wir uns danach sehnen, zu expandieren, weil es sich schmerzhaft anfühlen kann, sich von unseren Moneten zu trennen.

Wir können nie mit Sicherheit wissen, dass sich ein Risiko auszahlt, aber wir können uns entscheiden, zu erkennen, wann die Ängste vor Verlust unser Handeln motiviert und uns bewusst bemühen, es zu überwinden. Wenn wir das nicht tun, kann es unser Potenzial für Wachstum, Glück und Erfüllung stark einschränken.

Die Überwindung der Verlustangst

Wir erkannten wahrscheinlich diese Verlustangst und die damit verbundenen irrationalen Gedanken und Verhaltensweisen zum ersten Mal, als wir uns am Boden zerstört fühlten, nachdem ein Mann oder eine Frau, mit dem und der wir Schluss machen wollten, zuerst mit uns Schluss gemacht hatte.

Uns wurde klar, dass wir den Entschluss nicht selbst trafen, weil wir eine schlechte Beziehung dem Single-Dasein vorzogen. Wir begriffen auch, dass wir viel weniger betroffen gewesen wären, wenn wir diesen Entschluss getroffen hätten, wegzugehen und dass unsere Gefühle sich völlig verändert hatten, weil wir uns außer Kontrolle fühlten – als hätte wir etwas verloren und es war nicht unsere Entscheidung.

5 Schritte zur Selbsttherapie bei Verlustangst

Wir haben ein 5 Schritte System entwickelt, mit dem Sie diese Verlustangst erkennen können, wenn diese Sie festhält – und ein paar Übungen zur Selbsttherapie, um Verlustangst zu überwinden, damit diese Sie nicht überwältigt.

1. Fragen Sie sich: „Wovor habe ich Angst zu verlieren?

Das mag wie eine offensichtliche Frage erscheinen, doch Sie dürfen lernen, dass es allzu leicht ist, durch Ihren Alltag zu gehen und Entscheidungen zu fällen, ohne die zugrunde liegenden Gefühle zu erfassen, die sie motivieren.

Wann immer Sie eine Wahl zu entscheiden haben, sollten Sie bemerken, in welcher Weise Sie von der Verlustangst, motiviert sind, sei es

• Komfort,
• Sicherheit,
• Kontrolle,
• Geld,
• Gesellschaft oder
• etwas anderes.

Sobald Sie verstehen, um welchen Verlust Sie fürchten, können Sie…

2. Prüfen, ob Sie das ganze Bild sehen.

Es gibt bei den einen oder anderen sicher eine Zeit, in der Sie mehr als 60 Stunden pro Woche arbeiten, um einen Job zu behalten, den Sie womöglich nicht einmal wollten. Vielleicht waren Sie der letzte verbliebene Mitarbeiter nach einer Massenentlassung, weil Sie sich nicht bereit fühlten, diesen Job zu verlieren.

Nachdem Sie nun mehrere Monate lang lange von zu Hause aus gearbeitet hatten, wurde Ihnen klar, dass Sie sich nie bereit fühlen würden. Erst als Sie endlich entlassen wurde, begannen Sie mit der Planung für etwas ganz Neuem.

Wahrscheinlich ist unsere Logik fehlerhaft – dass es am besten war, bei der sicheren Sache zu bleiben, weil wir nicht bereit waren, etwas anderes zu tun -, denn die Realität war, dass wir Zeit und Raum brauchen, um uns über diese andere Sache klar zu werden.

Mit anderen Worten, Verlust war notwendig, um uns auf Gewinn auszurichten – es war nicht umgekehrt.

Wenn Sie eine Entscheidung treffen oder vermeiden, eine Entscheidung zu treffen, die auf der Verlustangst, was Ihre Einbuße sein könnte, dann fragen Sie sich, ob Sie noch mehr verlieren, wenn Sie nicht das tun, was Sie wirklich tun wollen.

Wenn Sie versuchen, bei der Selbsttherapie über die Verlustangst hinaus zu sehen, sind Sie besser in der Lage zu merken, ob Sie sich selbst festhalten – und ob es für Sie von Vorteil wäre, das, was Sie zu brauchen glauben, loszulassen.

3. Nutzen Sie die Verlustvermeidung als Motivation, das zu verfolgen, was Sie wirklich wollen.

In einem Beitrag über Money Ning schlägt Emily Guy Birken vor, dass wir von der Verlustangst profitieren können, indem wir unsere Fortschritte auf dem Weg zu einem Ziel aufzeichnen. Genauso wie wir keine Zeit und kein Geld verschludern wollen, wollen wir auch nicht den Schwung verschwinden lassen.

Wenn Sie sich einen großen Kalender an die Wand hängen und jeden Tag einen Stern anbringen, wenn Sie etwas Positives tun – z.B. eine Übung machen, ein neues Hobby ausüben oder einen Lebenslauf für einen neuen Job verschicken -, dann schaffen Sie ein psychologisches Bedürfnis, diese positive Serie aufrechtzuerhalten.

Birken schreibt: „Ihre Enttäuschung darüber, einen Tag ohne Goldstern zu erleben, ist größer als Ihre Freude über einen einzelnen Arbeitstag.

Natürlich müssen Sie zuerst wissen, was Sie wirklich wollen.

4. Beurteilen Sie regelmäßig Ihre Absichten und Motivationen.

Manchmal denken wir, wir wollen etwas, weil wir es schon seit Jahren wollen – und dann haben wir wiederum Verlustängste genau diesen Traum und alle damit verbundenen Belohnungen nicht zu erhalten.

Aber manchmal, wenn wir wachsen und etwas über uns und die Welt lernen, ändern sich unsere Wünsche.

Stellen Sie sich einmal vor jemand hat sich beim Jurastudium massiv verschuldet, nur um nach ein paar Jahren in seiner Karriere festzustellen, dass diese sich nicht so erfüllt hat, wie er sich das erhofft hatte. Er hatte seine ganze Existenz um diese Möglichkeit herum aufgebaut – und darüber hinaus auch fast 100.000 Euro Schulden an Studienkrediten aufgebaut.

Er hätte sich leicht festgefahren fühlen können, als ob er zu viel verlieren würde, wenn er wegging. Doch er tat es trotzdem. Er zog nach Chile und wurde Yoga-Lehrer und obwohl ihm schließlich klar wurde, dass er noch eine Weile länger zum Recht zurückkehren musste, um seine Schulden zu begleichen, hat er die emotionalen Ängste, die mit der Verfolgung eines anderen Weges verbunden sind, losgelassen.

Und weil er die Freude erlebt hat, etwas anderes zu tun, hat er jetzt eine zwingende Motivation, es wieder zu tun:

Er weiß, dass das, was Er gewinnen kann, größer ist als das, was er verlieren kann.

Wenn Sie sich zwingen, etwas zu tun und ein Teil von Ihnen fühlt, dass es nicht richtig ist, fragen Sie sich:

Will ich das jetzt wirklich?

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie es wollen und Sie fühlen sich nur frustriert und entmutigt – aber es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie es nicht mehr wollen. Nur Sie können mit Sicherheit wissen, was Sie wirklich wollen.

5. Ändern Sie, wie Sie die Unausweichlichkeit des Verlustes sehen.

Die Realität ist, dass Verlust unvermeidlich ist.

Wir alle werden Beziehungen, Situationen und Seinszustände verlieren, die wir genießen und lieben. Selbst wenn wir uns in der Nicht-Anhaftung üben, werden wir uns auf einer gewissen Ebene mit Menschen und Umständen anfreunden können.

• Wir könnten sagen, dass es das ist, was das Existieren tragisch macht – dass alles vergänglich ist und schließlich alles entgleitet.

• Oder wir könnten sagen, dass es das ist, was das Fortbestehen schön und bedeutungsvoll macht – da nichts ewig währt, bietet jeder Augenblick einzigartige Möglichkeiten, die es wert sind, voll und ganz gewürdigt und genossen zu werden.

Wie wir uns entscheiden, die Dinge zu sehen, bestimmt, wie wir sie erleben werden. Würden Sie lieber alles als kostbar oder als sinnlos ansehen?

Wenn wir uns für den zweiten Weg entscheiden, können wir wahrscheinlich erkennen, dass jeder Verlust Chancen für zukünftige Gewinne bietet – neue Beziehungen, Erfahrungen und Seinsweisen, die uns in einer Weise erfüllen können, die wir unmöglich vorhersagen können.

Das kann natürlich nur geschehen, wenn wir auf unsere Fähigkeit vertrauen, diese neuen Verbindungen und Situationen zu erkennen und zu schaffen. Wir alle haben das Potenzial, dies zu tun, wenn wir nach den Schritten der Selbsttherapie bei Verlustangst handeln.

Manche Verluste fühlen sich verheerend an, wenn wir sie erleben – und manchmal steht der Gewinn in keinem Verhältnis zum Verlust.

Doch irgendwie überleben wir nach fast jedem Sturm. Ob es uns gut geht, hängt von uns ab. Das ist eine Entscheidung, die wir proaktiv treffen müssen, nicht als Antwort auf das, was wir fürchten, sondern als Antwort auf das, was wir in diesem Leben wirklich fühlen und tun wollen.

Wir überlassen Ihnen diese Fragen:

• Warum haben Sie Verlustangst?
• Und sind Sie bereit, auf sich selbst und Ihre Fähigkeiten zu vertrauen, damit Sie verlieren können?

Abschließend können wir Ihnen sagen, wenn Sie diese 5 Schritte der Selbsttherapie bei Verlustangst anwenden, können Sie ihr Potenzial entfalten und sich ein Fortleben voller Erfüllung erschaffen! Sollten Sie darüber hinaus Herausforderungen haben kann es hilfreich sein eine von Fachärzten begleitete Therapie bei Verlustangst in Anspruch zu nehmen!