8 Tipps um die Eifersucht zu bekämpfen und zu überwinden

Seien wir ehrlich, obwohl es nicht unsere Absicht ist, sind wir manchmal am eifersüchtigsten auf die, die wir lieben… aber wenn wir erkennen würden, was auf dem Spiel steht, würden wir uns bewusst bemühen, dieses negative Gefühl zu vermeiden. Irgendwann in unserem Leben sind wir alle eifersüchtig oder neidisch auf andere Menschen, aber erst wenn wir anfangen, auf diese Eifersuchtsgefühle zu reagieren, wird es ungesund und potenziell gefährlich.

„Seit Anbeginn der Zeit ist Eifersüchtigkeit ein ebenso vorherrschendes Gefühl wie die Liebe“.

Sie ist ein zentrales und häufiges Thema in vielen Filmen, in der Fiktion (Shakespeare nannte sie das grünäugige Monster) und in anderen Kunstformen im Laufe der Geschichte. Biblisch gesehen ist Eifersucht ebenfalls eine weit verbreitete Erzählung. Denken Sie an Kain und Abel, die beiden Söhne Adams. Kain tötete seinen jüngeren Bruder aus Eifersüchtelei und Wut.

Vielleicht ist es nicht ganz so romantisch, darüber zu sprechen oder es auszudrücken, wenn wir es besitzen, aber es ist unweigerlich etwas, das wir alle – in gewissem Maße – fühlen, über das wir aber lieber schweigen. Wenn wir uns von der allgegenwärtigen Vorstellung verzehren, dass uns Dinge fehlen, werden wir langsam blind für das, was wir bereits haben und wir werden undankbar für diese Geschenke.

Eifersucht ist entweder der Groll gegen jemanden, der Erfolg oder Vorteile genießt oder die Furcht, etwas, von dem Sie glauben, es gehöre Ihnen (zu Recht oder zu Unrecht), an jemand anderen zu verlieren – an Ihren Ehepartner, Ihren besten Freund oder andere.

Einige Experten sagen:

Eifersüchtigkeit ist ein vorweggenommenes Gefühl. Sie versucht, einen Verlust zu verhindern.

• Vielleicht verliebt er sich in seine temperamentvolle Empfangsdame und verlässt mich,
• Sie geht mit ihrem Ex-Freund essen, offensichtlich fühlt sie sich immer noch zu ihm hingezogen,
• Er wird nach Hause kommen und mir sagen, dass er sich scheiden lassen will,
• Offensichtlich wird sie befördert!

Welchen Film wir auch immer in unseren Köpfen geschaffen haben, wir werden immer Menschen oder Situationen finden, die unsere Geschichte unterstützen.

• Was ist die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen?
• Glauben Sie, dass Sie nicht liebenswert sind und dass Ihr Partner Sie bald herausfinden wird?
• Was ist der Kern Ihrer Eifersuchtsgefühle?

„Nichts kann eine Beziehung schneller ruinieren als Eifersucht.“

Niemand will einen eifersüchtigen Freund, Partner, Geschwister oder Kollegen – und niemand genießt es, eifersüchtig zu sein oder seine Eifersucht mit bizarrem und verletzendem Verhalten auszuleben Die immer drängende Frage ist:

Wie können wir die Eifersucht bekämpfen?

Für viele von uns ist der Umgang mit Eifersüchtigkeit wie ein kleines Gefühl tief im Bauch. Es könnte ein regelmäßiger Besucher in Ihren romantischen Beziehungen sein (warum kann mein Mann nicht so aufmerksam sein wie der von Ina?) oder auch Social Media könnte die Glut entfachen (wie kann Sie sich diesen Urlaub leisten?) oder auch manchmal, wenn Sie sehen, dass ein Mitarbeiter Erfolg hat – und Sie sich fragen, warum Sie nicht den gleichen Erfolg haben.

Wann haben Sie sich das letzte Mal eifersüchtig gefühlt?

Die sozialen Medien scheinen es zu fördern. Eine 2017 von Kapersky Lab durchgeführte Umfrage unter 16.750 Personen ergab, dass 42 Prozent der Befragten sich eifersüchtig auf das Engagement auf dem Posten eines Freundes fühlten.

Und dann ist da noch die uralte romantische Eifersucht. Eine 2015 von der Chapman University durchgeführte Studie von 64.000 Personen ergab, dass diese immer noch stark ausgeprägt ist. Vielleicht überraschend, heterosexuelle Männer waren, eher eifersüchtig auf die Idee der sexuellen Untreue (54 Prozent der Männer vs. 35 Prozent der Frauen). Heterosexuelle Frauen waren jedoch eher verärgert über die Idee der emotionalen Untreue (65 Prozent der Frauen vs. 46 Prozent der Männer).

Eifersucht ist also durchaus Teil der menschlichen Erfahrung. Die Frage ist:

Was können wir gegen die Eifersucht tun, wenn wir uns eifersüchtig fühlen?

In diesem Artikel erhalten Sie 8 hilfreiche Tipps und um herauszufinden wie Sie mit Eifersüchtigkeit in einer Beziehung oder in Ihrem beruflichen und sozialen Leben umgehen und diese bekämpfen können.

1. Wissen und verstehen, was Eifersucht ist

„Eifersucht und Neid sind zwei Zweige am selben Baum“.

Eifersucht enthält ein wenig mehr Angst. Neid enthält ein wenig mehr Groll. Sie könnten zum Beispiel eifersüchtig auf einen Freund werden, der Zeit mit einer neuen Gruppe verbringt, weil Sie Angst haben, dass Ihre Beziehung für ihn nicht so wichtig sein könnte.

Aber Sie könnten auf einen Freund neidisch werden, der befördert wurde, wenn Ihre eigene Karriere auf dem Nullpunkt angelangt ist. Wir verwenden die Begriffe oft austauschbar, aber es ist gut zu wissen, aus welchem Zweig Ihre Gefühle stammen, um sie besser verstehen zu können.

Es lohnt sich immer, sich mit diesen Gefühlen auseinanderzusetzen, denn sie unbeachtet zu lassen, ist auf Dauer ungesund. Aber man weiß, dass sie wirklich einen Wendepunkt erreichen, „wenn eine Person wütend und sehr reaktiv wird“.

Wenn also Ihr Partner das Haus nicht verlassen kann, ohne dass Sie eine kämpferische Haltung einnehmen, ist es definitiv an der Zeit, an der Situation zu arbeiten.

2. Kommunikation als Schlüssel

Seien Sie zuerst emotional intelligent mit sich selbst und mit denen, die Ihnen wichtig sind, denn niemand kann Ihre Gedanken lesen. Wenn Sie eifersüchtig sind, seien Sie offen mit sich selbst über Ihre Absichten.

• Haben Sie das Gefühl, dass Sie es mehr verdient haben, in dieser neuen Position bei der Arbeit zu sein?
• Haben Sie Grund zu der Annahme, dass Ihr Partner Sie betrügt?
• Wurden Sie schon einmal betrogen?

Sehr oft wissen wir nicht, was unbewusst vor sich geht. Es liegt an Ihnen, die Wurzel Ihrer Unsicherheit zu finden und sie dann zu beseitigen. Verheimlichen Sie nicht, was es ist – es muss kein tiefes Geheimnis sein, das Sie in sich tragen. Sprechen Sie mit den beteiligten Personen darüber um weitergehenden Schmerz zu vermeiden.

3. Gedankenstopp -Techniken Üben und anwenden

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass unser Gehirn, wenn unsere Emotionen auf Hochtouren laufen, anfängt, mit einer Million Theorien darüber zu plaudern, wessen Schuld es ist? Das ist hier nicht anderes. Techniken zum Anhalten des Denkens – die so einfach sein können, wie wörtlich laut „Stopp, [Ihr Name]“ zu sagen – können Ihnen die Möglichkeit geben, Ihren Kopf wieder frei zu bekommen.

4. Wahrnehmen, was in Ihrem Körper passiert

Jedes Mal, wenn es große Emotionen wie Eifersucht gibt, ist es Zeit, sich darauf einzustimmen. Wenn wir Eifersucht empfinden, können alle möglichen körperlichen Reaktionen auftreten. Sie schickt eine Art Bedrohung für unser Überleben in uns hoch. Wir werden wahrscheinlich Veränderungen unseres

• Blutdrucks,
• unserer Herzfrequenz und
• unserer Schweißreaktion erleben,
• unser Atemmuster wird wahrscheinlich flacher und schneller werden.

Wenn Sie sich direkt in die Tatsachenfindung stürzen und herausfinden, ob Ihr Partner den ganzen Tag mit jemandem geschrieben hat oder wie viele Leute Ihre beste Freundin bei Gruppenveranstaltungen markiert haben, zu denen Sie nicht eingeladen waren, ohne diese körperlichen Empfindungen zu bemerken und schließlich zu beruhigen, werden Sie die Fakten wahrscheinlich nicht als das sehen, was sie wirklich sind.

Wenn Sie diesen Empfindungen Aufmerksamkeit schenken, hilft das, Sie in den Moment zurückzuversetzen, sodass Sie bei allem, was danach kommt, einen klaren Kopf behalten können.

5. Überschüssige Energie im Körper abbauen

Um einen klaren Kopf zu bekommen, muss ebendieser manchmal buchstäblich abgeschüttelt werden. Wenn wir wirklich aufgeladen sind, dann sollten wir diese Energie loswerden… damit Sie sich neu regulieren können.

Gegen eine Wand zu drücken, mit Hampelmännern zu springen, ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar eine kalte Dusche zu nehmen, kann dazu beitragen, Ihre Energie zu beruhigen und Ihnen genügend Raum zu geben, um einen Realitätscheck durchzuführen um die Eifersucht zu kontrollieren.

6. Prüfen Sie die Fakten gründlich

Sobald Sie emotional nicht mehr so aufgedreht sind, ist es an der Zeit zu untersuchen, was Fakt ist – und was Ihr Gehirn Ihnen sagt.

„Woran glaubst du?“

Wenn Ihr Partner mit seinen Freunden ausgeht, glauben Sie vielleicht, dass Er keine Zeit mit Ihnen verbringen will. Doch das ist keine Tatsache, sondern eine Interpretation.

Seien Sie wirklich ehrlich mit dem, was Sie wissen und was Sie nicht wissen, sowie auch mit den Geschichten, die Ihr Gehirn Ihnen zu erzählen begonnen hat, um die Lücken zu füllen.

7. HERAUSFINDEN, WAS SIE WIRKLICH STÖRT

Eifersüchtigkeit kann manchmal eine rote Fahne dafür sein, dass in einer monogamen oder offenen Beziehung wirklich etwas nicht stimmt, weshalb es wichtig ist, die Gefühle nicht einfach abzuschütteln und zu begraben. Aber oft hat Eifersucht mehr mit dem zu tun, was einem in der Vergangenheit passiert ist, als mit dem, was jetzt passiert – und auch diese Vergangenheit ist es wert, dass Sie sich damit auseinanderzusetzen.

Es könnte eine Ehe sein, die im Erwachsenenalter nicht gut gelaufen ist, aber sie könnte bis in die frühkindliche Entwicklung zurückreichen, wo die Angst vor dem Verlassenwerden vorhanden war. Im Moment können wir nur versuchen, herauszufinden, was neu und was alt ist.

Doch wenn Eifersucht ein sehr häufig wiederkehrendes Thema für Sie ist, lohnt es sich, mit einer Therapie, einer Tagebuchführung und einer Reflexion tiefer in seine Ursprünge einzutauchen und diese zu bekämpfen.

8. Aus der Eifersucht lernen und entsprechende Veränderungen vornehmen

Eifersucht und Neid können ein ausgezeichneter Kommunikator dafür sein, wo wir in unserem eigenen Leben aufsteigen können und das kann bedeuten, dass wir uns emotional, körperlich, finanziell, erzieherisch und beruflich weiterentwickeln dürfen.

Das kann bedeuten, dass wir mehr in unser eigenes soziales Leben investieren, damit wir nicht nachtragend auf das Leben unseres Partners reagieren oder dass wir ein neues kreatives Projekt finden, das uns begeistert, damit sich die Leistungen unseres Freundes nicht als persönliche Enttäuschung anfühlen oder dass wir die sozialen Medien verlassen, wenn wir feststellen, dass sie in erster Linie negative Emotionen hervorrufen.

Letztlich können wir, wenn es um die Eifersüchtigkeit geht, nicht verhindern, dass dieses Gefühl jemals auftritt oder von einem anderen Menschen genau das bekommen, was wir wollen. Doch wir können unsere Reaktionen kontrollieren und unser eigenes Verhalten ändern. So können Sie ein erfülltes Leben führen, die Eifersucht bekämpfen und den emotionalen Schmerz loslassen.