Niemand genießt es, eifersüchtig zu sein. Dennoch ist Eifersucht ein unvermeidliches Gefühl, das so ziemlich jeder von uns erleben wird. Das Problem mit der Eifersüchtigkeit ist nicht, dass sie von Zeit zu Zeit aufkommt, sondern was sie mit uns macht, wenn wir nicht entsprechend gegensteuern. Es kann beängstigend sein zu erleben, was passiert, wenn wir zulassen, dass unsere Eifersüchtelei uns überwältigt oder die Art und Weise prägt, wie wir uns selbst und die Welt um uns herum empfinden.

Deshalb ist das Verstehen, woher unsere Eifersuchtsgefühle tatsächlich kommen und das Erlernen eines gesunden, anpassungsfähigen Umgangs mit Eifersüchtelei der Schlüssel zu so vielen Bereichen unseres Lebens, von unseren zwischenmenschlichen Beziehungen über unsere Karriere bis hin zu den persönlichen Zielen. In diesem Artikel erfahren Sie unseren besten 7 Tipps was Sie gegen Eifersucht tun können!

Warum sind wir also so eifersüchtig?

Es überrascht nicht, dass Studien gezeigt haben, dass zunehmende Eifersüchtigkeit mit einem geringeren Selbstwertgefühl einhergeht. Viele von uns sind sich oft der grundlegenden Scham nicht bewusst, die in uns existiert, weil es so natürlich ist, selbstkritische Bedenken über uns selbst zu denken. Dennoch kann Scham aus unserer Vergangenheit das Ausmaß, in dem Sie sich in der Gegenwart eifersüchtig und unsicher empfinden, stark beeinflussen.

Es wird definiert, dass die „kritische innere Stimme“ eine Form des negativen Selbstgesprächs sei. Sie hält negative Gedanken und Gefühle aufrecht und treibt uns an, uns selbst (und oft auch andere) mit großer Aufmerksamkeit zu vergleichen, zu bewerten und zu beurteilen. Das ist ein Grund, warum es so wichtig ist, gegen Eifersucht was zu tun und dem Umgang zu lernen.

Was tun gegen Gefühle der Eifersucht

Diese Stimme kann unsere Eifersuchtsgefühle schüren, indem sie uns im Kopf mit kritischen und misstrauischen Kommentaren füllt. Tatsächlich ist das, was uns unsere kritische innere Stimme über unsere Situation sagt, oft schwieriger zu bewältigen als die Situation selbst.

Eine Zurückweisung oder ein Verrat durch unseren Liebsten ist schmerzhaft, aber was uns oft noch mehr schmerzt, sind all die schrecklichen Dinge, die uns unsere kritische innere Stimme nach dem Ereignis über uns selbst erzählt:

  • Du bist ein solcher Narr. Hast du wirklich gedacht, du könntest einfach nur glücklich sein?
  • Du wirst allein enden. Du solltest nie wieder jemandem vertrauen.

Um zu veranschaulichen, wie dieser innere Türsteher unsere negative Empfindung rund um die Eifersüchtigkeit nährt, werden wir zwei Arten von Eifersüchtelei näher betrachten:

  • die romantische Eifersucht und
  • die wettbewerbliche Eifersucht.

Diese beiden Formen der Eifersüchtigkeit überschneiden sich zwar oft, aber wenn wir sie getrennt voneinander betrachten, können wir besser verstehen, wie Eifersuchtsgefühle verschiedene Bereiche unseres Lebens beeinflussen können und was wir am besten gegen die Eifersucht tun können.

Romantische Eifersucht

Es ist eine grundlegende Tatsache, dass Liebesbeziehungen reibungsloser verlaufen, wenn die Menschen nicht übermäßig eifersüchtig werden. Je mehr wir unsere Eifersuchtsgefühle in den Griff bekommen und sie von unserem Liebespartner getrennt machen können, desto besser wird es uns gehen. Denken Sie daran, dass unsere Eifersüchtelei oft aus der Unsicherheit in uns selbst entsteht – ein Gefühl, als ob wir dazu verdammt sind, getäuscht, verletzt oder zurückgewiesen zu werden.

gegen Eifersüchtigkeit

Wenn wir uns nicht mit diesem Gefühl in uns selbst auseinandersetzen, werden wir in jeder Partnerschaft, egal unter welchen Umständen, wahrscheinlich Opfer von Gefühlen der Eifersüchtelei, des Misstrauens oder der Unsicherheit werden.

Diese negativen Gefühle über uns selbst haben ihren Ursprung in sehr frühen Erfahrungen in unserem Leben.

Oft nehmen wir Empfindungen auf, die unsere Eltern oder wichtige Bezugspersonen uns oder sich selbst gegenüber hatten. Dann spielen wir unbewusst alte, vertraute Dynamiken in unseren gegenwärtigen monogamen oder offenen Beziehungen nach, stellen sie nach oder reagieren darauf. Wenn wir uns zum Beispiel als Kinder beiseite geworfen fühlten, nehmen wir leicht wahr, dass unser Partner uns ignoriert. Möglicherweise wählen wir einen Liebespartner, der uns eher ausweichend erscheint oder sogar Verhaltensweisen an den Tag legt, die unseren Lebensgefährten wegstoßen würden.

Das Ausmaß, in dem wir als Kinder selbstkritische Haltungen eingenommen haben, prägt oft, wie sehr unsere kritische innere Stimme uns im Erwachsenenalter beeinflussen wird, insbesondere in den heutigen Liebesbeziehungen. Doch ganz gleich, wie unsere einzigartigen Erfahrungen aussehen mögen, wir alle besitzen diese innere Kritik bis zu einem gewissen Grad.

Die meisten von uns können sich damit identifizieren, dass wir das Gefühl mit uns herumtragen, nicht auserwählt zu sein. Das Verhältnis, in dem wir glauben, dass diese Angst Einfluss darauf hat, wie bedroht wir uns in einer Partnerschaft fühlen werden.

Eifersüchtig - Was dagegen tun

Hinter der Paranoia gegenüber unseren Partnern oder der Kritik an einer wahrgenommenen Bedrohung durch Dritte verbergen sich oft kritische Bedenken gegenüber uns selbst. Gedanken wie:

  • „Was sieht er in ihr?“

können sich schnell in

  • „Sie ist so viel hübscher/ dünner/ erfolgreicher als ich umwandeln!

Selbst wenn sich unsere schlimmsten Befürchtungen bewahrheiten und wir von der Affäre eines Partners erfahren, reagieren wir häufig mit Wut auf uns selbst, weil wir „dumm, unliebsam, ruiniert oder unerwünscht“ sind.

Wie ein sadistischer Trainer sagt uns unsere kritische innere Stimme, dass wir nicht vertrauen oder zu verletzlich sein sollen. Sie erinnert uns daran, dass wir nicht liebenswert sind und nicht für Romantik geschaffen sind. Es ist dieses leise Flüstern, das die Saat von Zweifel, Misstrauen und Unsicherheit sät.

  • Warum arbeitet sie so spät?
  • Warum zieht er seine Freunde mir vor?
  • Was macht sie überhaupt, wenn ich weg bin?
  • Warum schenkt er dem, was sie sagt, so viel Aufmerksamkeit?

Diejenigen von uns, die wissen, wie Eifersüchtelei funktioniert, wissen, dass diese Gedanken allzu oft langsam aufkeimen und sich zu viel größeren, tieferen Angriffen auf uns selbst und/oder unseren Liebespartner entwickeln.

  • Sie will nicht in Ihrer Nähe sein.
  • Es muss jemand anders sein.
  • Er verliert das Interesse.
  • Er will weg von dir.
  • Wer würde dir schon zuhören wollen? Du bist so langweilig.

Diese Eifersuchtsgefühle können an jedem Punkt einer Liebesbeziehung entstehen, vom ersten Date bis zum 20.

In dem Versuch, uns zu schützen, hören wir vielleicht auf unsere innere Kritik und ziehen uns von der Nähe zu unserem Liebespartner zurück. Letztlich neigen wir aber auch dazu, uns eifersüchtiger zu befühlen, wenn wir uns davon zurückgezogen haben, das zu verfolgen, was wir wollen.

gegen Eifersüchtelei gegensteuern

Wenn wir auf irgendeiner Ebene wissen, dass wir unsere Beziehung nicht zu einer Priorität machen oder unser Ziel, liebevoll oder nahe zu sein, nicht aktiv verfolgen, neigen wir dazu, uns unsicherer und eifersüchtiger zu befühlen.

Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir lernen, was wir gegen die Eifersucht tun können und nicht blind auf Eifersuchtsgefühle zu reagieren, indem wir unsere Liebsten weiter wegdrängen.

Konkurrenz-Eifersucht

Auch wenn es sich sinnlos oder unlogisch anfühlen mag, ist es völlig natürlich, das zu wollen, was andere haben und sich konkurrenzfähig zu fühlen. Wie wir diese Gefühlsregung nutzen, ist jedoch sehr wichtig für unser Maß an Zufriedenheit und Glück. Wenn wir diese Gefühle benutzen, um unserer inneren Kritik zu dienen, um uns selbst oder andere niederzureißen, dann ist das eindeutig ein zerstörerisches Muster mit entmutigenden Auswirkungen.

Wenn wir diese Gefühlsregung jedoch nicht in die Hände unserer kritischen inneren Stimme fallen lassen, können wir sie tatsächlich nutzen, um anzuerkennen, was wir wollen, um zielgerichteter zu sein oder sogar um mehr Akzeptanz für uns selbst und das, was uns betrifft, zu empfinden.

Eifersüchtelei - Was gegen tun

Es ist in Ordnung, sogar gesund, wenn wir uns erlauben, einen konkurrierenden Gedanken zu haben. Es kann sich gut anfühlen, wenn wir uns einfach das momentane Gefühl geben, ohne zu urteilen oder einen Handlungsplan zu haben.

Wenn wir diese Bedenken jedoch wiederkäuen oder in eine Kritik an uns selbst oder einen Angriff auf eine andere Person verdrehen, werden wir am Ende verletzt. Wenn wir überreagieren oder uns von den Neidgefühlen geplagt fühlen, können wir mehrere Dinge tun. Seien Sie sich bewusst, was ausgelöst wird.

Denken Sie über die konkreten Ereignisse nach, die bei Ihnen ein Gefühl der Aufregung auslösen:

  • Ist es ein Freund, der finanziellen Erfolg hat?
  • Ein Ex, der mit einer anderen Frau zusammen ist?
  • Eine Arbeitskollegin, die in Meetings ihre Meinung sagt?

Fragen Sie sich, welche kritischen inneren Stimmen auftauchen:

  • Welche Art von Bedenken lösen diese eifersüchtigen Gefühlswallungen aus?
  • Benutzen Sie diese Eifersuchtsgefühle, um sich selbst herabzusetzen?
  • Empfinden Sie sich dadurch unbedeutend, unfähig, erfolglos usw.?
  • Gibt es bei dieser Überlegung ein Muster oder Thema, das Ihnen vertraut erscheint?

Denken Sie über die tieferen Implikationen und Ursprünge dieser Gedanken nach:

  • Empfinden Sie einen gewissen Druck, eine bestimmte Sache zu erreichen?
  • Gibt es etwas, von dem Sie glauben, dass Sie es sein sollen?
  • Was würde es für Sie bedeuten, diese Sache zu bekommen?
  • Hat das mit Ihrer Vergangenheit zu tun?

Sobald wir uns diese Fragen gestellt haben, können wir verstehen, dass diese Gefühlsregung mehr mit ungelösten Problemen in uns zu tun haben können als mit unserem jetzigen Leben oder der Person, auf die unser Eifersuchtsgefühl gerichtet ist. Wir können gegensteuern indem wir mehr Mitgefühl mit uns selbst haben und versuchen, die Urteile aufzuheben, die dazu führen, dass wir uns unsicher fühlen.

Hier erfahren Sie unsere 7 besten Tipps was Sie gegen Eifersucht tun können

  1. Seien Sie ehrlich, was die Auswirkungen der Eifersüchtigkeit betrifft

Es ist unmöglich, ein Problem zu lösen, wenn Sie sich weigern, es anzuerkennen. Anstatt so zu tun, als ob Sie nicht eifersüchtig wären oder Ihre Eifersüchtelei kein Problem wäre, seien Sie ehrlich.

Wie fühlen Sie sich aufgrund Ihrer Unsicherheiten und wie schaden sie Ihrer Liebesbeziehung?

Es mag schwierig sein, die Probleme anzuerkennen, die Ihr Neid verursacht, aber nehmen Sie sich die Tatsache zu Herzen, dass Sie den ersten Schritt zu einer gesünderen Beziehung tun.

  1. Fragen Sie sich was Ihre Eifersüchtelei Ihnen sagen möchte

Die Psychologie von heute bietet die Ansicht eines Familientherapeuten darüber, wie wir aufhören können, in einer Partnerschaft eifersüchtig zu sein:

  • Betrachten Sie Ihre Eifersüchtigkeit nicht als ein Problem, sondern als eine Lösung Ihrer Eifersucht.
  • Eifersüchtelei (oder jedes andere Beziehungsproblem) ist ein Fenster der Gelegenheit, durch das wir schauen können, um Klarheit zu gewinnen.
  • Anstatt das eifersüchtige Verhalten gänzlich abzuschalten, versuchen Sie zuerst, das Verhalten zu verstehen.

Gegensteuern gegen Eifersucht aber wie

Welches Problem versucht die Eifersüchtigkeit zu lösen?

  • Wenn Sie eifersüchtig sind, weil Ihr Lebensgefährte Ihr Vertrauen gebrochen hat, ist der Vertrauensbruch das eigentliche Problem.
  • Wenn Sie Ihre Unsicherheiten auf Ihren Liebespartner projizieren, sind es Ihre Unsicherheiten, die Aufmerksamkeit erfordern.
  • Wenn Sie eifersüchtig auf die Erfolge Ihres Partners sind, dann gibt es vielleicht ein ungesundes Element des Wettbewerbs, das beseitigt werden muss.

Was auch immer die Ursache sein mag, wenn Sie es als „Lösung“ betrachten und von dort aus rückwärts arbeiten, werden Sie der Frage auf den Grund gehen, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung eifersüchtig zu sein. Indem wir zum eigentlichen Problem gelangen, können wir gegensteuern und dauerhafte Erleichterung finden.

  1. Schreiben Sie Ihre Unsicherheiten auf

Die Bewältigung der Frage, wie wir aufhören können, ein eifersüchtiger Freund oder eine eifersüchtige Freundin zu sein, beginnt damit, sich selbst zu betrachten.

  • Welche Unsicherheiten treiben Ihre Eifersüchtigkeit an?
  • Sind Sie aufgrund von Perfektionismus unsicher in Bezug auf sich selbst?
  • Vergleichen Sie sich mit anderen?

Sie machen diese Liste nicht, um sich zu beschämen – Sie machen sich Ihre Rolle in der Liebesbeziehung zu eigen.

  1. Entwickeln Sie Selbstvertrauen
  • Wenn Sie eine Liste der Unsicherheiten gemacht haben, welche Ihre Eifersüchtelei antreiben, schreiben Sie für jede dieser Unsicherheiten ein Gegenmittel auf.
  • Wenn Sie im Schatten des Ex Ihres Partners leben, machen Sie eine Liste mit allen Eigenschaften, die Ihr Liebespartner an Ihnen liebt.
  • Wenn Sie sich ständig mit Berühmtheiten vergleichen, verfolgen Sie sie eine Woche lang auf Social Media.

Indem Sie sich von Minderwertigkeitsgefühlen befreien, werden Sie das Selbstvertrauen entwickeln können, das Sie brauchen, um Eifersucht zu bekämpfen.

Wie gegen Eifersüchtigkeit gegensteuern

  1. Berücksichtigen Sie die Quelle Ihrer Unsicherheit

Wenn Sie es meistern wollen in einer Partnerschaft nicht mehr eifersüchtig zu sein, geht es oft darum, die Wunden der Vergangenheit zu heilen. Wenn Sie aufgrund eines ungelösten Problems wie eines Kindheitstraumas oder einer Sucht mit Eifersüchtigkeit zu kämpfen haben, holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen, um sie zu überwinden.

Wichtig: Mit der richtigen Hilfe können Sie Ihre Konflikte in Kraftquellen verwandeln.

  1. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Partner

Wenn Sie mit Eifersucht zu kämpfen haben, hat Ihr Liebespartner es wahrscheinlich schon bemerkt. Ihr Lebenspartner trägt höchstwahrscheinlich auch zu dem Problem bei.

Indem Sie sich in effektiver Kommunikation üben, erkennen Sie Ihren persönlichen Fortschritt an, während Sie gleichzeitig Ihren Lebensgefährten mit dazu ziehen – und ihm die Gelegenheit geben, Sie bei Ihrer Arbeit an einer Lösung zu unterstützen.

  1. Bauen Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten auf

Manchmal kann es schwierig sein, gegenzusteuern und Eifersucht in einer Beziehung loszulassen, wenn Sie keine gesünderen Beziehungsformen haben. Vorausgesetzt, Ihr Lebensgefährte gibt Ihnen keinen Grund, misstrauisch oder eifersüchtig zu sein (z.B. indem er Sie betrügt oder gewohnheitsmäßig belügt), liegt es an Ihnen, die Quelle Ihrer Eifersüchtigkeit zu zähmen.

Erkennen Sie, dass Sie Eifersucht nicht brauchen – Sie sind nur daran gewöhnt. Praktizieren Sie Selbstfürsorge und pflegen Sie Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit. Wenn Sie gesunden Bewältigungsmechanismen den Vorrang geben, werden sie zur Norm und ersetzen schließlich Eifersüchtigkeit.

Was gegen Eifersüchtigkeit tun

In einer Beziehung ist es wichtig, eine offene, ehrliche Kommunikation mit unserem Lebenspartner aufrechtzuerhalten. Wenn wir hoffen, dass wir ihr Vertrauen haben und sie uns vertrauen, müssen wir ihnen zuhören, ohne defensiv zu werden oder voreilig zu urteilen.

Bei dieser offenen Kommunikationslinie geht es nicht darum, unsere Unsicherheiten auf unseren Auserwählten abzuladen, sondern uns stattdessen zu erlauben, freundlich und verbunden zu sein, auch wenn wir Unsicherheit oder Eifersüchtigkeit empfinden. Das hilft natürlich auch unserem Lebensgefährten, dasselbe zu tun.

Es steht außer Frage, dass es eines gewissen Maßes an emotionaler Reife bedarf, um mit den vielen Gefühlen rund um die Eifersüchtelei umzugehen. Es erfordert die Bereitschaft, unsere kritische innere Stimme und all die Unsicherheiten, die sie erzeugt, herauszufordern sowie auch gegenzusteuern. Dies kann auch mittels professioneller Unterstützung eines Therapeuten durch eine Therapie erfolgen.

Es braucht auch den Willen, zurückzutreten und sich dem Einwirken auf unsere impulsiven, eifersüchtigen Reaktionen zu widersetzen. Wenn wir diese Kraft in uns selbst fördern, erkennen wir jedoch, dass wir viel stärker sind, als wir denken. Wenn wir erlernen, was wir gegen Eifersucht tun können, werden wir in uns selbst und in den Beziehungen sicherer.